การขับรถในระยะทางไกลหรือขับรถตอนกลางคืนอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน เพราะอาการเหนื่อยล้า ซึ่งอาจเป็นอันตรายทั้งต่อตัวผู้ขับขี่และผู้ใช้ทางคนอื่น ๆ ดังนั้นการรับมือกับอาการง่วงขณะขับรถจึงเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจ วันนี้เรามีวิธีดี ๆ มาแนะนำ เพื่อช่วยให้คุณขับรถได้อย่างปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการง่วงนอนขณะขับรถ มาดูกันว่า ขับรถแล้วง่วง แก้ยังไงดี
1. พักผ่อนให้เพียงพอก่อนเดินทาง
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการง่วงขณะขับรถ คือการนอนหลับให้เพียงพอก่อนการเดินทาง โดยควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มขับรถ หากคุณรู้ว่าต้องเดินทางไกล หรือมีการขับรถในช่วงกลางคืน การเตรียมตัวให้ร่างกายพร้อมจะช่วยลดอาการง่วงได้มาก
2. ดื่มน้ำให้พอเพียง -ขับรถแล้วง่วง
การขับรถในช่วงที่ร่างกายขาดน้ำสามารถทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและลดอาการง่วงจากการขาดน้ำ การดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ที่มีวิตามินซีสามารถช่วยเพิ่มความสดชื่นได้
3. ทานอาหารเบา ๆ
การทานอาหารหนักหรือมันมาก ๆ อาจทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงเหงาหาวนอน เนื่องจากการย่อยอาหารต้องใช้พลังงานมาก ควรเลือกทานอาหารเบา ๆ เช่น ผลไม้ ถั่ว หรือขนมปังโฮลเกรน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานอย่างต่อเนื่องและลดอาการง่วงได้
4. หยุดพักรถออกไปยืดเส้นยืดสาย – ขับรถแล้วง่วง
หากคุณรู้สึกเริ่มง่วงระหว่างการขับรถ ควรหาที่พักและหยุดพักทุก 2 – 3 ชั่วโมง และเดินออกจากรถเพื่อยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยลดอาการเมื่อยล้า และทำให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น
5. ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาหรือเครื่องดื่มเกลือแร่บางชนิด สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ชั่วคราว คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและทำให้รู้สึกสดชื่น แต่ก็ไม่ควรดื่มในปริมาณมาก เพราะอาจทำให้กระวนกระวายหรือเกิดอาการกระสับกระส่ายได้
6. พยายามไม่ให้สมองว่าง
การขับรถในระยะทางยาว ๆ โดยไม่มีการกระตุ้นสมองหรือไม่มีสิ่งที่ทำให้สนใจมากนักอาจทำให้คุณง่วงได้ง่าย ลองคิดทบทวนเรื่องที่น่าสนใจ หรือทบทวนแผนการเดินทาง และถ้าหากมีผู้โดยสารในการเดินทาง พูดคุยกับพวกเขาเพื่อช่วยกระตุ้นสมอง
7. ใช้การพักผ่อนระยะสั้น (Power Nap)
ในกรณีที่รู้สึกว่าง่วงมากไม่ไหวแล้ว แนะนำว่าควรหาที่จอดรถอยู่ในจุดปลอดภัย และงีบหลับระยะสั้น ประมาณ 10-20 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและตื่นตัวได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ
การขับรถขณะง่วงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ทั้งต่อผู้ขับขี่เองและผู้ใช้ทางคนอื่น ๆ ดังนั้นการป้องกันและการจัดการกับอาการง่วงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ลองนำวิธีที่เราแนะนำไปใช้เพื่อช่วยให้คุณขับรถได้อย่างปลอดภัยและไม่ง่วงนอน นอกจากนี้อย่าลืมว่า การรู้จักพักผ่อนและดูแลร่างกายให้พร้อมก่อนการเดินทางเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากอาการง่วงขณะขับรถได้ดีที่สุด!
บทความที่น่าสนใจ
มารยาทในการเปิดไฟสูง ควรเปิดใช้ตอนไหนเพื่อความปลอดภัยของผู้ร่วมทาง
ทำความรู้จัก 3 ประเภทของป้ายจราจรในไทย เข้าใจง่าย ขับขี่ปลอดภัย
